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我的减肥计划听说减肥要力量运动先然后做有氧运动是吧。我的工作

时间:2019-09-06 14:46
  

  我的减肥计划,听说减肥要力量运动先,然后做有氧运动是吧。我的工作是送桶装水自己装车自己卸,一天送3

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  我的减肥计划,听说减肥要力量运动先,然后做有氧运动是吧。我的工作是送桶装水自己装车自己卸,一天送300桶左右,早晨起来我热身十分钟,七星论坛六合。然后做仰卧起坐,俯卧撑,哑铃各60个,然后出去跑步1公里,篮球玩半个小时,然后早餐我就吃一根黄瓜,午餐照常吃。我想问我的工作是属于有氧运动还是力量运动,另外傍晚下班后也是仰卧起坐,俯卧撑哑铃各60,然后我又去骑行车一个半小时20公里左右,晚餐我也不吃就吃一根黄瓜,这样减肥行吗?就是早餐晚餐我都不吃有时候真是肚子很饿,午餐有点餐饮暴食的情况。分析一下我的减肥计划。

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  展开全部你运动量很大了,你的工作本身就是体力活动,基本都是有氧的,俯卧撑和仰卧起坐、哑铃属于无氧。这样是肯定能瘦的,但是担心你的身体,体力工作没有好的饮食支撑,很不好。

  一点建议:运动量不变,不加也不减了。饮食再增加点。早餐吃好点,增加些蛋白质和碳水化合物。午餐控制,也不要暴饮暴食,早餐吃好后午餐也不会太饿了,晚上可以再加点蛋白质。早中晚比例3:5:2

  我不是专业教练,以我曾经减重50斤的经验来告诉你,最有效的减肥是有氧运动,你那些仰卧起坐哑铃之类的都是更侧重于练肌肉,跑步是很推荐的减肥运动,这个效果很好,但是要慢跑,而且至少要持续半个小时以上,你也可以慢跑半个小时,然后稍作休息五分钟然后打篮球,这样的运动可以。骑车也可以,不过力量太大肌肉酸痛就是无氧运动了,不是很推荐。关于饮食,我的心得是要节食,但不能绝食,更不能暴饮暴食,一日三餐尤其是早餐要吃的有营养好消化,鸡蛋啊粥啊之类的,可以吃个七八分饱,早餐很重要,会影响你的基础代谢率,中午饭可以简单点,尽量少油,主食要定量比方一份或者半分量,多吃青菜凉拌菜最好了,可以吃八分饱,晚饭如果你坚持的住,不会心慌难受的话,那就一根黄瓜,反正我不行,多少我都还是会吃点热量小的东西。还有一点,运动的时间很重要,其实不建议上午做大量运动,可以活动活动筋骨对一天的精神比较好,但是运动的话建议在傍晚,尤其是在晚饭后一小时之后进行,这是减肥的绝佳时间,打字这么多好累啊,都是我自己的一些经验,欢迎追问,一起减肥吧

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